Kaçıyor

Kalori Rehberi

Kahvaltılık Kalorileri

Kahvaltılık kategorisindeki yiyeceklerin porsiyon ve 100 gram başına kaç kalori olduğunu; protein, karbonhidrat, yağ ve lif değerlerini aşağıda bulabilirsin. Hedefine uygun seçimler yaparak günlük kalori dengeni kolayca takip et.

Amerikan Kahvaltısı

American Breakfast

Dengeli
744kcal
1 set (~400 g)
186 kcal
100g
11gProtein17gKarb9gYağ
GlutenSütYumurta

Avokado Smoothie Bowl

Avocado Smoothie Bowl

Dengeli
285kcal
1 porsiyon (~300 g)
95 kcal
100g
4gProtein12gKarb4gYağ
SütFındık/Fıstık

Bal Fındık & Muzlu Pankek (4 Adet)

Honey Hazelnut & Banana Pancake (4 Pieces)

Dengeli
570kcal
4 adet (~200 g)
285 kcal
100g
8gProtein42gKarb10gYağ
GlutenYumurtaSütFındık/Fıstık

Banana Bread

Dengeli
192kcal
1 dilim (~60 g)
320 kcal
100g
4gProtein48gKarb13gYağ
GlutenYumurtaSüt

Beyaz Peynir - Tereyağ

White Cheese - Butter

Kilo alma
224kcal
1 porsiyon (~80 g)
280 kcal
100g
12gProtein1gKarb24gYağ
Süt

Beyaz Peynirli Maydanozlu Omlet

Omelet with White Cheese and Parsley

Dengeli
300kcal
1 porsiyon (~200 g)
150 kcal
100g
15gProtein2gKarb9gYağ
SütYumurta

Beyaz Peynirli Mini Kahvaltılık

Mini Breakfast with White Cheese

Dengeli
144kcal
1 adet (~60 g)
240 kcal
100g
10gProtein20gKarb12gYağ
GlutenSüt

Biber

Bell Pepper

Dengeli
6kcal
1 şerit (20 g)
31 kcal
100g
1gProtein6gKarb0gYağ

Bitkisel Süt Farkı (yulaflı Kase)

Plant Milk Difference (Oat Bowl)

Dengeli
135kcal
1 kase (300 g)
45 kcal
100g
3gProtein7gKarb2gYağ
Gluten

Bitter Porridge

Dengeli
130kcal
1 tas (200 ml)
65 kcal
100g
3gProtein12gKarb1gYağ

Bubur Ketan

Dengeli
240kcal
1 tas (200 g)
120 kcal
100g
3gProtein26gKarb1gYağ

Büyük Tabak Muhlama

Large Muhlama

Dengeli
546kcal
1 tabak (~280 g)
195 kcal
100g
7gProtein22gKarb10gYağ
Süt

Cheddar Peynir

Cheddar Cheese

Kilo alma
120kcal
1 dilim (~30 g)
400 kcal
100g
23gProtein1gKarb33gYağ
Süt

Çikolatalı Muhallebi

Chocolate Pudding

Dengeli
195kcal
1 tabak (150 g)
130 kcal
100g
4gProtein18gKarb5gYağ
SütYumurta

Çilekli Reçel

Strawberry Jam

Kilo alma
50kcal
1 çay kaşığı (20 g)
250 kcal
100g
0gProtein62gKarb0gYağ

Çillek

Strawberry

Kilo verme
32kcal
6-8 adet (100 g)
32 kcal
100g
1gProtein8gKarb0gYağ

Çılbır

Poached Eggs with Yogurt

Dengeli
240kcal
1 porsiyon (~200 g)
120 kcal
100g
9gProtein4gKarb8gYağ
YumurtaSüt

Çırpılmış Yumurta

Scrambled Eggs

Dengeli
233kcal
1 porsyon (~150 g)
155 kcal
100g
11gProtein1gKarb12gYağ
YumurtaSüt

Dana Füme & Mozarellalı Yumurtalı Krep

Smoked Beef & Mozzarella Egg Crepe

Kilo alma
392kcal
1 krep (~180 g)
218 kcal
100g
15gProtein16gKarb13gYağ
GlutenYumurtaSüt

Dana Füme & Yumurtalı Pankek (2 Adet)

Smoked Beef & Egg Pancake (2 Pieces)

Kilo alma
339kcal
2 adet (~160 g)
212 kcal
100g
15gProtein18gKarb11gYağ
GlutenYumurtaSüt

Domates

Tomato

Kilo verme
9kcal
1 dilim (50 g)
18 kcal
100g
1gProtein4gKarb0gYağ

Domates Soslu Yumurta

Eggs in Tomato Sauce

Dengeli
200kcal
1 porsiyon (~200 g)
100 kcal
100g
10gProtein3gKarb5gYağ
Yumurta

Ekmek

Bread

Dengeli
78kcal
1 dilim (~30 g)
260 kcal
100g
9gProtein50gKarb1gYağ
Gluten

Emmental Peynir

Emmental Cheese

Dengeli
114kcal
1 dilim (~30 g)
380 kcal
100g
28gProtein1gKarb30gYağ
Süt

Feta Peynir

Feta Cheese

Dengeli
78kcal
1 dilim (~30 g)
260 kcal
100g
14gProtein2gKarb21gYağ
Süt

Fırın Pastası

Baked Pastry

Dengeli
256kcal
1 dilim (80 g)
320 kcal
100g
5gProtein40gKarb16gYağ
GlutenSütYumurta

Fıstık Ezmeli Porridge

Peanut Butter Porridge

Dengeli
560kcal
1 porsiyon (~200 g)
280 kcal
100g
12gProtein35gKarb9gYağ
Fındık/FıstıkSüt

Frambuaze

Raspberry

Kilo verme
42kcal
1 avuç (80 g)
52 kcal
100g
1gProtein12gKarb1gYağ

Frambuazlı Reçel

Raspberry Jam

Kilo alma
48kcal
1 çay kaşığı (20 g)
240 kcal
100g
0gProtein60gKarb0gYağ

Gagaline Eggy Toast

Dengeli
420kcal
1 porsiyon (~150 g)
280 kcal
100g
10gProtein32gKarb12gYağ
GlutenYumurtaSüt

Geleneksel Benedict Yumurta

Traditional Eggs Benedict

Dengeli
640kcal
1 porsiyon (~200 g)
320 kcal
100g
14gProtein18gKarb20gYağ
GlutenYumurtaSüt

Gouda Peynir

Gouda Cheese

Dengeli
108kcal
1 dilim (~30 g)
360 kcal
100g
25gProtein2gKarb28gYağ
Süt

Half Omlet

Half Omelet

Kilo verme
233kcal
1 omlet (~150 g)
155 kcal
100g
13gProtein2gKarb11gYağ
Yumurta

Haşlanmış Yumurta

Boiled Egg

Kilo verme
78kcal
1 yumurta (~50 g)
155 kcal
100g
13gProtein1gKarb11gYağ
Yumurta

Hindi Füme Yumurtalı Krep (40 Cm)

Smoked Turkey Egg Crepe (40 Cm)

Dengeli
550kcal
1 krep (~250 g)
220 kcal
100g
12gProtein20gKarb10gYağ
GlutenYumurta

Hızlı Kahvaltı (tek Kişilik)

Quick Breakfast (Single Serving)

Dengeli
360kcal
1 porsiyon (~200 g)
180 kcal
100g
8gProtein22gKarb7gYağ
GlutenYumurtaSüt

Hızlı Kahvaltı Tabağı

Quick Breakfast Plate

Dengeli
665kcal
1 tabak (~350 g)
190 kcal
100g
10gProtein24gKarb8gYağ
GlutenYumurtaSüt

Kahvaltı Menüsü

Breakfast Menu

Dengeli
700kcal
1 set menü (~400 g)
175 kcal
100g
10gProtein23gKarb7gYağ
GlutenSütYumurta

Kahvaltı Tabağı

Breakfast Plate

Dengeli
608kcal
1 tabak (~320 g)
190 kcal
100g
10gProtein23gKarb7gYağ
GlutenSütYumurta

Karışık Menemen

Mixed Menemen

Dengeli
213kcal
1 porsiyon (~250 g)
85 kcal
100g
8gProtein5gKarb5gYağ
Yumurta

Kaşarlı Krep (40 Cm)

Crepe With Kashar Cheese (40 Cm)

Dengeli
500kcal
1 krep (~200 g)
250 kcal
100g
10gProtein28gKarb11gYağ
GlutenSütYumurta

Kaşarlı Menemen

Menemen With Kashar Cheese

Dengeli
275kcal
1 menemen (~250 g)
110 kcal
100g
10gProtein6gKarb6gYağ
SütYumurta

Kaşarlı Mini Kahvaltılık

Mini Breakfast Plate With Kashar Cheese

Dengeli
450kcal
3-4 mini (~150 g)
300 kcal
100g
11gProtein30gKarb13gYağ
GlutenSüt

Kaşarlı Omlet

Omelette With Kashar Cheese

Dengeli
320kcal
1 omlet (~200 g)
160 kcal
100g
13gProtein3gKarb10gYağ
SütYumurta

Kashar Peynir

Hard Yellow Cheese

Dengeli
108kcal
1 dilim (~30 g)
360 kcal
100g
24gProtein2gKarb28gYağ
Süt

Kaşkaval

Kashkaval Cheese

Dengeli
114kcal
1 dilim (~30 g)
380 kcal
100g
22gProtein1gKarb31gYağ
Süt

Kavurmalı & Kaşarlı Tost

Toast Sandwich With Kavurma & Kashar Cheese

Dengeli
600kcal
1 tost (~200 g)
300 kcal
100g
13gProtein28gKarb14gYağ
GlutenSüt

Kayısılı Reçel

Apricot Jam

Dengeli
78kcal
1 çimdik (30 g)
260 kcal
100g
1gProtein65gKarb0gYağ

Kaymak

Clotted Cream

Kilo alma
60kcal
1 çay kaşığı (15 g)
400 kcal
100g
2gProtein2gKarb42gYağ
Süt

Kaymalı Menemen

Menemen with Cream

Dengeli
300kcal
1 porsiyon (~250 g)
120 kcal
100g
10gProtein5gKarb7gYağ
YumurtaSüt

Kırmızı Biber

Red Pepper

Dengeli
6kcal
1 şerit (20 g)
31 kcal
100g
1gProtein6gKarb0gYağ

Kıymalı Gözleme

Gözleme with Ground Meat

Dengeli
384kcal
1 porsiyon (~160 g)
240 kcal
100g
10gProtein22gKarb13gYağ
Gluten

Kıymalı Omlet

Ground Meat Omelet

Dengeli
233kcal
1 porsiyon (~150 g)
155 kcal
100g
16gProtein1gKarb9gYağ
Yumurta

Klasik Kahvaltı (tek Kişilik)

Classic Breakfast (Single Serving)

Dengeli
546kcal
1 tabak
195 kcal
100g
12gProtein18gKarb9gYağ
GlutenSütYumurta

Kontinental Kahvaltı

Continental Breakfast

Dengeli
592kcal
1 tabak
185 kcal
100g
8gProtein22gKarb7gYağ
GlutenSütYumurta

Kuru Et

Dried Meat

Kilo alma
160kcal
3-4 parça (40 g)
400 kcal
100g
28gProtein0gKarb33gYağ

Laktozsuz Süt Farkı (yulaflı Kase)

Lactose-Free Milk Option (Oat Bowl)

Dengeli
216kcal
1 kase (~200 g)
108 kcal
100g
5gProtein18gKarb3gYağ
SütGluten

Marmelade

Marmalade

Dengeli
84kcal
1 çimdik (30 g)
280 kcal
100g
0gProtein70gKarb0gYağ

Menemen (sucuklu)

Menemen (With Sausage)

Kilo alma
488kcal
1 porsiyon (~250 g)
195 kcal
100g
12gProtein8gKarb13gYağ
Yumurta

Mirtil

Blueberry

Kilo verme
46kcal
1 avuç (80 g)
57 kcal
100g
1gProtein14gKarb0gYağ

Mixed Breakfast

Dengeli
578kcal
1 kahvaltı seti (~350 g)
165 kcal
100g
8gProtein22gKarb6gYağ
GlutenSütYumurta

Mıhlama

Dengeli
370kcal
1 porsiyon (200 g)
185 kcal
100g
6gProtein18gKarb10gYağ
Süt

Mozzarella Peynir

Mozzarella Cheese

Dengeli
84kcal
1 dilim (~30 g)
280 kcal
100g
28gProtein3gKarb17gYağ
Süt

Muesli

Dengeli
185kcal
1 kase (50 g)
370 kcal
100g
10gProtein65gKarb6gYağ
GlutenFındık/FıstıkSüt

Muhallebi

Turkish Pudding

Dengeli
143kcal
1 tabak (150 g)
95 kcal
100g
4gProtein15gKarb3gYağ
Süt

Nutella Muzlu Pankek (4 Adet)

Nutella Banana Pancake (4 Pieces)

Kilo alma
720kcal
4 adet pankek (~300 g)
240 kcal
100g
8gProtein35gKarb10gYağ
GlutenSütYumurtaFındık/Fıstık

Nutella Pankek (4 Adet)

Nutella Pancake (4 Pieces)

Kilo alma
700kcal
4 adet pankek (~280 g)
250 kcal
100g
8gProtein34gKarb11gYağ
GlutenSütYumurtaFındık/Fıstık

Oat Biscuits

Dengeli
200kcal
5-6 adet (~50 g)
400 kcal
100g
9gProtein66gKarb14gYağ
GlutenSüt

Omlet

Omelet

Dengeli
233kcal
1 omlet (~150 g)
155 kcal
100g
13gProtein1gKarb11gYağ
YumurtaSüt

Omlet Seçenekleri

Omelet Options

Dengeli
233kcal
1 omlet (~150 g)
155 kcal
100g
13gProtein1gKarb11gYağ
YumurtaSüt

Orman Meyveli & Ballı Pankek (4 Adet)

Forest Fruit & Honey Pancake (4 Pieces)

Dengeli
704kcal
4 adet pankek (~320 g)
220 kcal
100g
9gProtein38gKarb9gYağ
GlutenSütYumurta

Orman Meyveli Smoothie

Forest Fruit Smoothie

Dengeli
175kcal
1 bardak (250 ml)
70 kcal
100g
4gProtein32gKarb2gYağ
Süt

Parmesan Peynir

Parmesan Cheese

Dengeli
43kcal
2 çay kaşığı (10 g)
430 kcal
100g
38gProtein1gKarb29gYağ
Süt

Pastırma

Pastirma (Cured Beef)

Kilo alma
176kcal
3-4 dilim (40 g)
440 kcal
100g
25gProtein1gKarb38gYağ

Pekmez

Grape Molasses

Dengeli
56kcal
1 kaşık (20 g)
280 kcal
100g
0gProtein71gKarb0gYağ

Pesto Krep (40 Cm)

Pesto Crepe (40 Cm)

Dengeli
490kcal
1 krep (~200 g)
245 kcal
100g
9gProtein23gKarb13gYağ
GlutenYumurtaFındık/Fıstık

Peynirli Gözleme

Gözleme with Cheese

Dengeli
330kcal
1 porsiyon (~150 g)
220 kcal
100g
8gProtein24gKarb11gYağ
GlutenSüt

Peynirli Omlet

Cheese Omelette

Dengeli
430kcal
1 omlet (~200 g)
215 kcal
100g
15gProtein2gKarb17gYağ
YumurtaSüt

Peynirli Ve Maydanozlu Omlet

Cheese And Parsley Omelette

Dengeli
462kcal
1 omlet (~210 g)
220 kcal
100g
15gProtein2gKarb17gYağ
YumurtaSüt

Poşe Yumurta

Poached Egg

Dengeli
140kcal
2 adet (~90 g)
155 kcal
100g
13gProtein1gKarb11gYağ
Yumurta

Pratik Kahvaltı Tabağı

Practical Breakfast Plate

Dengeli
660kcal
1 tabak (~300 g)
220 kcal
100g
12gProtein28gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Purple Smoothie Bowl

Kilo verme
285kcal
1 bowl (~300 g)
95 kcal
100g
3gProtein21gKarb1gYağ
Gluten

Reçel

Jam

Kilo alma
52kcal
1 çay kaşığı (20 g)
260 kcal
100g
0gProtein65gKarb0gYağ

Reçel ve kaymak

Jam and clotted cream

Kilo alma
84kcal
1 porsiyon (~30 g)
280 kcal
100g
2gProtein32gKarb15gYağ
Süt

Reçelli Pankek (4 Adet)

Pancakes With Jam (4 Pieces)

Dengeli
424kcal
4 pankek (~160 g)
265 kcal
100g
6gProtein42gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Ricotta For Breakfast

Dengeli
261kcal
1 porsiyon (~150 g)
174 kcal
100g
11gProtein3gKarb13gYağ
Süt

Sade Menemen

Plain Menemen

Dengeli
463kcal
1 porsiyon (~250 g)
185 kcal
100g
10gProtein8gKarb13gYağ
Yumurta

Sade Omlet

Plain Omelet

Dengeli
270kcal
1 omlet (~150 g)
180 kcal
100g
13gProtein2gKarb13gYağ
Yumurta

Sahanda Kavurmalı Yumurta

Pan-Fried Roasted Meat Eggs

Dengeli
400kcal
1 tabak (~200 g)
200 kcal
100g
14gProtein2gKarb16gYağ
Yumurta

Sahanda Sucuklu Yumurta

Pan-Fried Sausage Eggs

Dengeli
627kcal
1 tabak (~220 g)
285 kcal
100g
16gProtein3gKarb23gYağ
Yumurta

Sahanda Yumurta

Pan-Fried Eggs

Dengeli
270kcal
1 tabak (~150 g)
180 kcal
100g
13gProtein2gKarb13gYağ
Yumurta

Salatalık

Cucumber

Kilo verme
6kcal
1 dilim (50 g)
12 kcal
100g
1gProtein2gKarb0gYağ

Sebzeli Omlet

Vegetable Omelet

Dengeli
237kcal
1 porsiyon (~150 g)
158 kcal
100g
12gProtein4gKarb11gYağ
Yumurta

Serpme Kahvaltı

Turkish Breakfast Spread

Dengeli
720kcal
1 porsiyon kahvaltı (~400 g)
180 kcal
100g
9gProtein20gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Serpme Kahvaltı (iki Kişilik)

Turkish Breakfast Spread (For Two People)

Dengeli
360kcal
1 porsiyon (kişi başı ~200 g)
180 kcal
100g
9gProtein20gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Serpme Kahvaltı (kişi Başı)

Turkish Breakfast Spread (Per Person)

Dengeli
540kcal
1 porsiyon (~300 g)
180 kcal
100g
9gProtein20gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Serpme Kahvaltı 3 Kişilik

Turkish Breakfast Spread For 3 People

Dengeli
234kcal
1 porsiyon (kişi başı ~130 g)
180 kcal
100g
9gProtein20gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Sıcak Kahvaltı Tabağı

Hot Breakfast Plate

Dengeli
700kcal
1 tabak (~350 g)
200 kcal
100g
10gProtein18gKarb9gYağ
GlutenYumurtaSüt

Soğan

Onion

Dengeli
12kcal
2-3 halka (30 g)
40 kcal
100g
1gProtein9gKarb0gYağ

Solo Kahvaltı Tabağı

Solo Breakfast Plate

Dengeli
600kcal
1 tabak (~300 g)
200 kcal
100g
8gProtein28gKarb6gYağ
GlutenSütYumurta

Somon Füme Avokado Tost

Smoked Salmon Avocado Toast

Dengeli
504kcal
1 tost (~180 g)
280 kcal
100g
11gProtein22gKarb16gYağ
GlutenDeniz Ürünü

Sosis

Sausage

Kilo alma
174kcal
2 adet (60 g)
290 kcal
100g
12gProtein1gKarb26gYağ
SütSoya

Sucuklu Menemen

Menemen With Sucuk

Dengeli
363kcal
1 tabak (~250 g)
145 kcal
100g
10gProtein4gKarb10gYağ
Yumurta

Sucuklu Omlet

Omelet With Sucuk

Kilo verme
370kcal
1 omlet (~200 g)
185 kcal
100g
15gProtein1gKarb14gYağ
Yumurta

Sucuklu Yumurta

Eggs With Sucuk

Kilo verme
315kcal
1 porsiyon (~180 g)
175 kcal
100g
14gProtein1gKarb13gYağ
Yumurta

Süzme Bal

Strained Honey

Kilo alma
61kcal
1 çorba kaşığı (~20 g)
304 kcal
100g
0gProtein82gKarb0gYağ

Tahini

Sesame Paste

Kilo alma
89kcal
1 kaşık (15 g)
595 kcal
100g
18gProtein22gKarb55gYağ
Susam

Tahini Pekmez

Tahini with Molasses

Kilo alma
140kcal
2 kaşık (40 g)
350 kcal
100g
8gProtein40gKarb20gYağ
Susam

Tahıl Gevreği

Cereal

Dengeli
114kcal
1 kase (30 g)
380 kcal
100g
8gProtein75gKarb3gYağ
GlutenSüt

Tatlı Su Peyniri

Sweet Cheese

Kilo alma
168kcal
2-3 dilim (60 g)
280 kcal
100g
20gProtein0gKarb23gYağ
Süt

Tereyağı

Butter

Dengeli
36kcal
1 çay kaşığı (5 g)
717 kcal
100g
0gProtein0gKarb81gYağ
Süt

Türk Kahvaltısı

Turkish Breakfast

Dengeli
660kcal
1 set (~400 g)
165 kcal
100g
12gProtein18gKarb6gYağ
GlutenSüt

Vanilyalı Muhallebi

Vanilla Pudding

Dengeli
150kcal
1 tabak (150 g)
100 kcal
100g
4gProtein16gKarb3gYağ
Süt

Vişneli Reçel

Sour Cherry Jam

Kilo alma
49kcal
1 çay kaşığı (20 g)
245 kcal
100g
0gProtein61gKarb0gYağ

Yalı Kahvaltısı

Yalı Breakfast

Dengeli
672kcal
1 set kahvaltı (~400 g)
168 kcal
100g
10gProtein18gKarb8gYağ
GlutenSütYumurta

Yeşil Biber

Green Pepper

Dengeli
6kcal
1 şerit (20 g)
30 kcal
100g
1gProtein5gKarb0gYağ

Yulaf - Yer Fıstığı - Muz

Oats - Peanut - Banana

Dengeli
284kcal
1 porsiyon (~200 g)
142 kcal
100g
6gProtein25gKarb3gYağ
Fındık/Fıstık

Yumurtalı Avokado Tost

Avocado Toast With Egg

Dengeli
441kcal
1 tost (~180 g)
245 kcal
100g
10gProtein19gKarb14gYağ
GlutenYumurta

Yumurtalı Pankek

Pancake With Egg

Kilo alma
370kcal
1 set (~200 g)
185 kcal
100g
7gProtein29gKarb6gYağ
GlutenYumurtaSüt

Zeytinli Gözleme

Gözleme with Olives

Dengeli
300kcal
1 porsiyon (~150 g)
200 kcal
100g
5gProtein25gKarb10gYağ
Gluten

Diğer Kategoriler

Ana Yemek KalorileriFast Food KalorileriÇorba KalorileriTatlı & Pastane KalorileriAtıştırmalık KalorileriMeyve KalorileriSebze Kalorileriİçecek KalorileriHamur İşi & Fırın KalorileriSüt Ürünleri KalorileriBaklagil & Kuruyemiş Kalorileri

Beslenme rehberi

Sağlıklı beslenme, kalori açığı ve makro besinler hakkında daha fazlası için kardeş eğitim platformumuz bounlu.com/learn'i keşfet.

bounlu.com/learn

Sana Özel Kalori Hedefin

Birkaç bilgiyle günlük kalori ihtiyacını ve makro dağılımını saniyeler içinde öğren. Veriler yalnızca senin tarayıcında hesaplanır — hiçbir yere gönderilmez.

Cinsiyet
Hedefin
Kaçıyor

Kahvaltılık ve binlerce besinin kalorisi Kaçıyor uygulamasında

Yediklerinin kalorisini hesapla, öğün oluştur, hedefine ulaş.

App StoreGoogle Play — Çok Yakında